##########TRENING########## Kolejny trening z serii "powrót na siłkę" Klata + tric klata rozruchowo wyciskanie na płaskiej 15x58kg 12x68kg 10x73kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg tric wyciskanie wąsko 4x8x58kg Trening dobry na rozruszanie się pewnie jutro będę zdychał od zakwasów ale to dobrze
BCAA bedzie No to ludziska czekac na wpis...bedzie koło 20 czyli standard tak pomyslałem i wrzucam lekko zmieniony plan... połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 ostatnia seria uginania i pierwsza s. młotka [...]
[...] nie na plaskiej Ogólnie z klatą nie mam żadnych problemów jedynie siła w WL marnie , robiłem już kiedyś cos podobnego , że rospietki jako wstępne zmęczenie i fajnie wchodziło . Co do tego że klata rośnie bardziej na skosach to nie wiedziałem %-) więc będę robił więcej ćwiczeń na skosach . Twojego zestawu sobie spróbuje na następnym treningu .
[...] wielka podnieta.. nie ma masy do stracenia, umierają młodzi umierają i wielcy Nie ma to jak u siebie w domu, na siłowni wielka sylwetka?? pomoże metka Plecy wielkie, klata wielka, bo mym ojcem jest pan Belka :P 1. Duzy i silny ma zawsze racje 2. Jeżeli nie ma racji patrz punkt pierwszy 2. "dla wszystkich niedowiarków nie zdejmuje [...]
No to jedziemy oceńcie Tak jak pisze kolega Bery kłade nacisk na ćwiczenia złożone PON A) Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy -Martwy ciąg 3s Klata -Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 3s ŚR B) [...]
[...] wychodzi Ci dość dobrze %-) bez żartów: palce wskazujące oraz kciuki mają się stykać ze sobą, a dłonie masz trzymać pod klatką piersiową. Biodra wyżej, łopatki ściągnięte, klata wypchnięta, to wcale nie jest tak proste ćwiczenie. California - ok, ale przenoś sztangę dalej tj. bardziej na brzuch wtedy tricepsami będziesz odpychał ciężar od [...]
Raport końcowy po 16 tygodniach planu Mawashiego(wersja łatwiejsza) Wszystko zaczeło się z początkiem Marca, gdy zobaczyłem swoją sylwetke w lustrze i wagę to powiedziałem sobie dosyć tego !. od 14 marca zacząłem plan 100pompek, 200przysiadów, 300brzuszków, ale po liczu i wypowiedziach doświadczonych użytkowników SFD, w tym Cokty przeszedłem na [...]
[...] 20 minut Klata zmasakrowana. Chciałem po wszystkim zrobić kilka serii podciągania jako, że trening grzbietu wypadł w tym tygodniu jak najmniej ważny, lecz spięta i zmęczona klata nie pozwalała wykonać więcej niż 8 powt %-) Mały ciężar, powolne dokładne ruchy i jak widać, dwa razy nie wykonałem założonej liczby powtórzeń. Masakra, tak spompowanej [...]
[...] Tak jak mi Kokosik napisała - mały ciężar - więcej ruchów, im większy tym zmniejszać liczbę powtórzeń i skoki z kilogramami też mniejsze. Potem dość prosto: 1. Siady + klata lekko + plecy dla równowagi + brzuch siłowo (przysiad, ława szeroko, wiosło na plecy, brzuch). 2. Siady + MC + barki + brzuch siłowo (siady, martwy klasyczny, barki [...]
[...] przestudiowałam arta o podciąganiu → http://www.sfd.pl/12_najlepszych_rad_jak_poprawi%C4%87_podci%C4%85gnie_na_dr%C4%85%C5%BCku-t817450.html Tyle razy czytałam to „klata w górę”, że chyba mnie olśniło (lepiej późno niż wcale) – klatę powinnam wypiąć i unieść tak jak bym inverty robiła. W tym tygodniu zaczynam chodzić głodnawa – [...]
[...] treningu zrobić. Nie lubię 15 %-) Jak chciałam rozluźnić mięsnie – i tak delikatnie zatrzęsłam nogami to nic nawet nie drgnęło }:-( Rano cała byłam zakwaszona - plecy, klata, nogi. Tylko bardzi jeszcze jako tako działały %-) Z małżem byliśmy dzisiaj w SPA :-) Sauny, łaźnie i basen solankowy (makro i mikro elementy o podobnym stężeniu jak w [...]
oj, targi targi i po targach:-P. Niestety, z racji tego, że w piątek mój telefon był tak samo zaangażowany w trening jak ja, nie mam fot:-(. Ale cieszę się, że spotkałam się z dziewczynami, z niektórymi po raz pierwszy. co prawda z racji tego, że pomagałyśmy przy stoisku to nie miałyśmy zbyt dużo czasu na pogaduchy, ale było miło. także, w sobotę [...]
dobra, w piatek, korzystając z energii zrobiłam bareczki dieta trochę obcięta za względu na czwartkowe przegięcie oraz wesele:-P trening, niekiedy pomijam obciążenie z racji tego, ze to albo wyciąg albo hantle na siłce, które nie są podpisane %-) wyglądał mniej więcej tak: 1. wyciskanie na smithie 2. arnoldki 3. face pull z dropem w ostatniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkich szefów :)).Jeszcze pare kursów i może coś ze Mnie bedzie choć nie wiąże chyba przyszłości tu gdzie jestem. Tak minął dzień wolny... tyle chociaż że płatny i mam jakiś tam świstek \-). Jutro z rana klata, tric mam nadzieje ze bedzie lepiej w WL jak tydzien temu. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/2/23/83bcc8baf2f1463cae4f9c3a2a06a794.gif
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 157 /SFD/Images/2016/7/12/6ded11821cae4982a2c542ceed152243.png klata _ triceps bieznia 8' 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12x40 12x50 12x60 10x65+15x40 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 8 CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x [...]
[...] xp to efekt bedzie podwojny moim zdaniem powinienes startowac z 3300-3400 kcal bo jestes ekto a treningi Cie wypompuja i ja na Twoim miejscu nei roblbym czegos takiego jak klata +przedni akton , z plecami bedziesz robic tylnie aktony a z lapami boczne? soga dam po podsumowaniu a i o ktorej masz trening bo widze ze jakos posilek przed [...]
[...] prostymi rekami 3x 10-12 15kg/15kg/18kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem 1.wyciskanie na skosie - żal; spuchły i łapy i klata, nie było sensu dokładać, bo szło jak krew z nosa. 2a. rozpiętki - klata ładnie ciągnęła; za tydz. zwiększę obciążenie 2b. pompki - w tym połączeniu tyrają [...]
Kojot 15/blog-powrót do formy 86str.
